期末考試是對你整個學期所學知識的一個重要基準。但是，盡管期末考試往往會產(chǎn)生大量的焦慮，即使在一般輕松和自信的學生中也是如此，但考試不需要消耗你的全部生活，也不需要在本學期的最后幾周造成不安的夜晚。有了正確的策略，你的考試可以從你肩上的一個相當大的重量轉變?yōu)闆Q定你是否完成了課程大綱中強調的結果。在期末考試周減少壓力和焦慮的關鍵是減少無益的習慣，不使自己容易受到不良的壓力。

在期末考試周減少壓力和焦慮的關鍵是減少非生產(chǎn)性的習慣，不使自己容易受到不良壓力的影響。當涉及到確保最優(yōu)秀的成績和盡可能少的壓力時，這里有10個期末考試的學習技巧，以幫助使你的期末考試更易于管理。

1. 避免拖延的沖動

從拖延的夜晚到 "恐慌模式"，拖延似乎是大學里的一種常見經(jīng)歷。殘酷的現(xiàn)實是，當學生拖延時，更糟糕的成績隨之而來。

對期末考試的規(guī)劃應該在學期初就開始。學期開始時的信息與課程中間和結束時的信息一樣重要。然而，到了期末考試時，這些信息也很可能被遺忘，這意味著在前幾周更需要注意。

一個好的經(jīng)驗法則是，學生要計劃通讀整個教材，也許是按課本上的章節(jié)來讀，或者是在課程的每一周參加一次學習班。

幾乎每個學生在學期開始時都有這樣的真誠愿望，但在生活中自然會發(fā)生。當了解了拖延癥的來源后，就更容易從一開始就避免它，為成功設定一個方向。

2. 不要成為一個失眠者，去睡覺吧!

如果你沒有得到足夠的休息作為補充，你為大學期末考試所做的所有學習和準備將大打折扣。

睡眠專家對睡眠對大腦的影響做了大量的研究，特別是對記憶的影響。研究表明，睡眠可以提高大腦的集中能力，并在加強記憶方面發(fā)揮積極作用，使其更容易重新獲得知識。所有的睡眠都是好的睡眠，但慢波非快速眼動睡眠對記憶事實尤其關鍵。

你越早開始學習，以后就越不可能要熬夜。睡眠不足和學習之間的聯(lián)系成為一個惡性循環(huán)：睡眠不足導致記憶材料的問題，而這又導致焦慮和更多的睡眠問題，如此循環(huán)。

如果你目前正在努力獲得良好的睡眠，你肯定不是唯一的人。上學不一定會導致睡眠不足。你可以采取許多簡單的步驟來改善你的睡眠健康，例如從你的臥室中消除電視、電話、平板電腦、筆記本電腦和其他電子設備；盡快采取一致的時間表；在一天的晚些時候不攝入咖啡因。

3. 找到一個有利于學習的空間

你的學習環(huán)境是至關重要的。試圖在一個充滿干擾的房間里學習，只會分散注意力。打開電視作為 "背景噪音 "也可能是一個好主意，但這很少有好的效果。

如果可能的話，設立一個專門用于學習工作和學習的房間。盡量在這個學習室里消除所有的干擾，并向你的家庭成員、舍友或其他家里的客人宣布，在這個房間里學習時不應該有任何干擾或其他分心。

4. 創(chuàng)建一個幫助你集中注意力的播放列表

擁有合適的音樂可以帶來愉快而富有成效的學習時間。有許多研究強調了古典音樂的價值，特別是因為其無字的旋律。例如，發(fā)表在《學習與個體差異》上的一項研究涉及學習時音樂的影響；它發(fā)現(xiàn)，以古典音樂為背景的講座比沒有古典音樂的類似講座在測驗和考試中獲得更多分數(shù)。

那么，我們能從這些發(fā)現(xiàn)中推斷出什么呢？

音樂使人們處于一個更好、更穩(wěn)定的情緒環(huán)境中，并使頭腦對知識的反應比其他情況下快得多。根據(jù)杜克大學的研究人員，音樂也會對信息保留有好處，因為它有助于減少焦慮。

5. 扔掉分散注意力的設備

在今天這個以數(shù)字為中心的世界里，要想不看手機超過幾分鐘是很難的。

閱讀這篇文章的人很可能在閱讀時正在看他們的手機。不幸的是，當你坐下來學習時，對來自手機的持續(xù)信息的依賴會造成真正的問題。研究表明，即使附近有一部手機，也足以阻止大多數(shù)人有效地學習--這意味著，即使有自我控制能力，不滾動瀏覽通知，手機的存在仍然會導致學習效果不佳。

即使鬧鐘和某些應用程序看起來是必要的，它們固有的分散注意力的能力也會破壞在專門的工作區(qū)進行高效學習的目的。

為了達到最佳效果，可以考慮將你的手機設置為 "請勿打擾 "一小時，或者將它放在離你學習地點較遠的安全距離。

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