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拖延癥的成因是什么？澳洲留學(xué)生如何戰(zhàn)勝拖延癥？

作者：海馬發(fā)布時間：2024-01-07 10:16:17

在某種程度上，我們都很懶惰。我們拖延完成任務(wù)，直到它開始讓我們付出代價。如今，"拖延癥 "一詞在年輕人中越來越流行，他們或自詡機(jī)智，或自嘲。拖延癥 "簡單來說就是把任務(wù)拖到最后一刻或最后期限。我們每個人都會有拖延的時候，但事后都會后悔。

拖延心理涉及一種機(jī)制。當(dāng)我們必須完成某件事情時，我們會依靠自我控制機(jī)制來做好準(zhǔn)備。我們的動力支持我們的自我控制，幫助我們及時完成任務(wù)。在產(chǎn)生動機(jī)的同時，我們也會同時經(jīng)歷去動機(jī)因素，如害怕失敗、擔(dān)心犯錯等。除此之外，我們還會遇到一些阻礙因素，比如想到未來的回報，這些因素會影響我們的自控力和積極性。當(dāng)阻礙因素和非激勵因素的組合壓倒了自我控制和激勵因素的組合時，我們就會陷入拖延的陷阱。只要自控力和積極性的結(jié)合大于阻礙因素和非激勵因素，我們就能按時完成工作。拖延癥的成因是什么？

一、造成拖延的最常見因素包括：

1.缺乏動力--當(dāng)我們感到動力不足時，拖延的沖動就會高漲。這可能是內(nèi)在的，也可能是外在的。

2.焦慮--人們常常對需要完成的任務(wù)感到焦慮和不知所措。因此，他們會沉溺于拖延。

3.任務(wù)厭惡--我們對某些任務(wù)避而遠(yuǎn)之。因此，我們會拖延工作。

4.目標(biāo)抽象--如果沒有具體明確的目標(biāo)，拖延癥就會很嚴(yán)重。

5.未來的獎勵--對未來獎勵的了解既會讓我們感到愉悅，也會讓我們產(chǎn)生拖延心理。

時空錯位、

6.對未來選擇的關(guān)注--當(dāng)我們清楚地知道未來的選擇或結(jié)果時、

7.對未來的樂觀--對未來不切實(shí)際的樂觀會導(dǎo)致焦慮，并最終導(dǎo)致任務(wù)的拖延。

8.完美主義--當(dāng)人們認(rèn)為自己是完美的時候，他們往往會更加拖延，并最終在正確的時間點(diǎn)采取行動。

害怕負(fù)面反饋--當(dāng)我們對負(fù)面評價或負(fù)面反饋產(chǎn)生憂慮時，就會傾向于拖延。

自我破壞--我們經(jīng)常會因?yàn)檫^度沉溺于自我挫敗的行為而拖延和阻礙自己的成長。
二、如何擺脫拖延癥？

每一把鎖都有它的鑰匙，拖延問題也有它的解決辦法。要從 "懶惰先生 "轉(zhuǎn)變?yōu)?"負(fù)責(zé)先生"，我們需要采取以下具體步驟：

1.準(zhǔn)備一份待辦事項(xiàng)清單，以簡化和跟蹤你的任務(wù)，從而有效地管理你的時間。它能幫助我們保持條理，客觀地工作。

2.將大目標(biāo)分解成可管理的小目標(biāo)，采取循序漸進(jìn)的方式。小目標(biāo)的拼圖可以幫助我們毫無阻礙地一點(diǎn)一點(diǎn)完成任務(wù)。

3.注意拖延的想法和沖動。告訴自己需要成為思想的主人，以此推動自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而擴(kuò)展自己的極限。

4.減少分心元素，如 instagram、facebook、snapchat 等。

5.完成一項(xiàng)任務(wù)后，拍拍自己，并通過一些放松活動來獎勵自己。

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