感覺(jué)陷入困境更多的是關(guān)于你對(duì)如何寫論文的看法，而不是論文本身。你有多少次在洗澡或散步時(shí)獲得了靈感?當(dāng)你建立一個(gè)易于維持的結(jié)構(gòu)時(shí)，你更有可能獲得創(chuàng)造性的見(jiàn)解，從而幫助你擺脫困境。

請(qǐng)記住，養(yǎng)成新習(xí)慣需要時(shí)間。最好一次只養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，并堅(jiān)持幾周，然后再嘗試新的習(xí)慣。

如果你偏離了軌道，盡快回到正軌。點(diǎn)擊藍(lán)字可以直接咨詢專業(yè)的論文指導(dǎo)老師，科學(xué)的論文寫作方法會(huì)讓你受益匪淺！

步驟1：設(shè)定小目標(biāo)(不要貪多嚼不爛)

你可能認(rèn)為你需要分配大量的時(shí)間來(lái)寫論文，以便 “進(jìn)入狀態(tài)”。

事實(shí)上，給自己設(shè)定大目標(biāo)和大量的寫作時(shí)間，而沒(méi)有任何結(jié)構(gòu)，這是一個(gè)令人失望的做法。

有多少次你決定花一整天寫作，或者一次寫十頁(yè)，但最終卻一無(wú)所獲?

這是因?yàn)榭謶忠u來(lái) —— 對(duì)自己設(shè)定的任務(wù)失敗的恐懼。很快你就無(wú)法完成你的目標(biāo)，于是你就創(chuàng)造了一個(gè)惡性循環(huán)。

成功地完成某件事情，即使是很小的事情，也能讓你重新掌控局面。

把你的工作分成小的增量，即可以在短短 15 分鐘內(nèi)完成的任務(wù)。

這樣，即使在你 “沒(méi)有時(shí)間” 寫論文的日子里，你仍然可以找到機(jī)會(huì)從你的任務(wù)清單中劃掉一兩個(gè)這樣的寫作任務(wù)。

這將增強(qiáng)你的成就感，并幫助你充分利用你所擁有的短暫的空閑時(shí)間。

通常情況下，你不會(huì)有大量的空閑時(shí)間來(lái)寫論文。

把你的待辦事項(xiàng)清單分成小的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，可以幫助你抓住你確實(shí)有的機(jī)會(huì)取得進(jìn)展。

即使你有一整天的時(shí)間專門用于論文工作，也要堅(jiān)持設(shè)定小的、可衡量的目標(biāo)的策略。

把這一天分成幾個(gè)較小的寫作時(shí)間段，并讓你的任務(wù)具體明確。

例如，不要在你的日歷上標(biāo)記 “寫論文”，而是嘗試 “完成第二章三個(gè)部分的草稿”。

步驟2：記?。耗悴皇窃诩傺b(…… 而且其他人也覺(jué)得自己像個(gè)騙子)

對(duì)于許多研究生來(lái)說(shuō)，“冒名頂替綜合癥” 是開(kāi)始寫論文的一個(gè)主要障礙。

你可能覺(jué)得你還有很多東西要學(xué)，你永遠(yuǎn)不可能準(zhǔn)備好就你的主題寫一篇權(quán)威的論文。

事實(shí)是，幾乎每個(gè)人在某個(gè)時(shí)候都會(huì)與這些感覺(jué)作斗爭(zhēng)。

冒名頂替綜合癥在任何競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中都很常見(jiàn)，尤其是在對(duì)自己要求嚴(yán)格的高成就者中。

你的大多數(shù)同齡人，甚至你的教授，可能在某個(gè)時(shí)候也有過(guò)同樣的感覺(jué)。

事實(shí)是，如果你在研究生院已經(jīng)走到了這一步，你不是在假裝。

僅僅被博士或碩士項(xiàng)目錄取，就使你處于精英類別，并且堅(jiān)持學(xué)習(xí)直到開(kāi)始寫論文的時(shí)候，這更是一項(xiàng)成就。

如果你覺(jué)得自己像個(gè)冒名頂替者，提醒自己你是憑借自己的努力和才華走到這一步的，并且你確實(shí)有完成一篇論文的能力。

記住，一篇論文或?qū)W位論文只是為了表明你對(duì)你的專業(yè)領(lǐng)域做出了一些貢獻(xiàn)。

它不一定是對(duì)你的主題進(jìn)行詳盡的、特別具有開(kāi)創(chuàng)性的研究。而且，對(duì)自己的工作有疑慮是正常的。

這使你成為一個(gè)學(xué)者，而不是一個(gè)冒名頂替者。

步驟3：安排你的休息時(shí)間 —— 并享受它們(否則，休息還有什么意義呢?)

拖延通常感覺(jué)像是兩個(gè)世界中最糟糕的情況：你用家務(wù)或不重要的決定來(lái)分散自己的注意力，從不處理你的工作，但同時(shí)也因?yàn)樗械皆絹?lái)越有壓力。

當(dāng)你沒(méi)有取得進(jìn)展時(shí)，你也沒(méi)有給自己休息的時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力。

焦慮只會(huì)不斷增加而沒(méi)有釋放，導(dǎo)致疲憊和倦怠。

休息對(duì)你的論文寫作過(guò)程和實(shí)際工作一樣重要。

如果你想保持專注和有動(dòng)力，你的大腦和身體都需要充電。

重要的是要確保你的休息是真正的休息：遠(yuǎn)離電腦和辦公桌的時(shí)間。

你是否發(fā)現(xiàn)自己在漫長(zhǎng)的一天工作結(jié)束時(shí)瀏覽社交媒體，或者在吃飯時(shí)間查看電子郵件?

做這些事情可能看起來(lái)很放松，但如果你的休息時(shí)間仍然在電腦前，你就沒(méi)有給你的大腦真正的休息。

即使你覺(jué)得自己 “太落后” 或 “太忙”，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，如果你優(yōu)先考慮定期的休息時(shí)間，你會(huì)更有成效。

在遠(yuǎn)離辦公桌的地方吃午飯，每天在附近散一兩次步。

如果你有一個(gè)你喜歡的愛(ài)好，比如編織或繪畫，每天花一點(diǎn)時(shí)間在上面，不要有任何目標(biāo)或成品的想法。

充分利用你的休息時(shí)間的最好方法之一是將其用于體育鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)尤其可以幫助你對(duì)抗壓力和焦慮。

去慢跑、做一些瑜伽，或者甚至只是在你需要快速提神的時(shí)候做一些伸展運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

步驟4：消除讓你難以開(kāi)始的選擇(任何任務(wù)中最困難的部分都是開(kāi)始)

如果僅僅是開(kāi)始寫論文的想法就讓你感到壓力很大，那么你可能正在遭受決策疲勞。

我們每天用于決策的能量是有限的。

證據(jù)表明，最成功的人通過(guò)消除不重要的選擇，為重要的選擇節(jié)省能量。

如果你在像早餐吃什么或在哪里設(shè)置你的筆記本電腦和工作這樣的決定上浪費(fèi)能量，那么你用于重要事情的能量就會(huì)減少。

更糟糕的是，你可能會(huì)在這些決定上陷入困境，并延遲開(kāi)始你的工作。

建立一個(gè)讓你每天都能輕松開(kāi)始工作的常規(guī)。

例如，每天在同一個(gè)地方寫作。

這也與設(shè)定小的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)有關(guān)。

提前規(guī)劃好這些微目標(biāo)，這樣當(dāng)開(kāi)始的時(shí)候，你只需要看一眼你的清單就知道下一步該做什么。

只要有可能，在一個(gè)工作時(shí)段結(jié)束時(shí)計(jì)劃你的寫作的下一個(gè)階段，而不是在開(kāi)始時(shí)。

這樣，下次你坐下來(lái)工作時(shí)，你就不必再?zèng)Q定首先做什么。

關(guān)鍵是消除那些消耗你能量的選擇，這樣你就可以專注于你的論文。

步驟5：開(kāi)始寫作，即使你認(rèn)為你無(wú)話可說(shuō)(想法是隨著寫作而產(chǎn)生的)

這是開(kāi)始寫作時(shí)最令人恐懼的障礙之一。

當(dāng)是時(shí)候開(kāi)始寫作了，但你甚至還沒(méi)有確定你的論文陳述，或者還不知道你真正想說(shuō)什么的時(shí)候，你該怎么辦?

事實(shí)上，在沒(méi)有明確的論文主題的情況下開(kāi)始是完全可以的。

即使你不知道你想說(shuō)什么，也開(kāi)始寫作吧。

在開(kāi)始的時(shí)候不要太擔(dān)心你的寫作質(zhì)量或連貫性，只是寫下你想到的東西。

你的初稿混亂無(wú)序是沒(méi)關(guān)系的。

這就是初稿的用途!

通常，寫作過(guò)程會(huì)幫助你整理你的研究和你的想法。

你可能會(huì)注意到你以前沒(méi)有注意到的模式或結(jié)論。

通常，這個(gè)早期的寫作過(guò)程對(duì)于收集你的想法和理解你最終希望你的論文傳達(dá)什么是必要的。

如果你推遲開(kāi)始你的論文，或者感到陷入困境，你能犯的最大錯(cuò)誤就是根本不寫作。

像任何事情一樣，開(kāi)始寫作只有通過(guò)練習(xí)才會(huì)變得更容易。

記住，你總是可以修改和重寫你已經(jīng)寫過(guò)的東西。

你是否感到孤獨(dú)，并在尋找一個(gè)社區(qū)和責(zé)任感來(lái)完成你的論文寫作?

通過(guò)一個(gè)由其他博士生組成的社區(qū)獲得責(zé)任感是在你完成論文寫作之前保持動(dòng)力的最好方法之一。

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